Участницы проекта NN.RU «Две девушки на диете» ввязались в марафон по похудению от нижегородского тренера Анастасии Пеговой: считают белки, жиры и углеводы (БЖУ) и четыре раза в недельку прокачивают мускулы на силовых тренировках. Совершенно скоро девицы поделятся своим опытом, а пока что мы спросили у Анастасии, почему так важен этот самый баланс БЖУ, можно ли похудеть на сладких батончиках и для чего девице прокачивать мускулы на силовых тренировках, если похудение лучше идёт от кардионагрузки.
— Анастасия, ты тренер по образованию либо судьба внесла тебя в эту сферу случаем?
— По сути у меня два юридических образования, а ещё я повар-кондитер и повар молекулярной кухни. Ну и аттестованный тренер, естественно же, но к этому я пришла не сходу. Спорт был недоступен мне с юношества, так как у меня два порока сердца и порок печени. Докторы мне воспрещали даже по лестнице ходить. В детстве я занималась только музыкой, пением, фортепиано, но однажды в 8–9-м классе мне весьма захотелось заняться танцами, и я начала плясать брейк-данс. Позже опосля рождения ребёнка пошла на бокс в мужскую группу — женской тогда просто не было. Там во время моих занятий открыли качалку, я заинтересовалась. В процессе мне предложили выступать в бодибилдинге — так я с головой ушла в спорт и тренилась по 6 дней в недельку! Ну и сама стала тренером. Вышло это спонтанно — просто забрала документы с работы и умопомрачительно стремительно, будто бы по мановению магической палочки, отыскала зал.
Анастасия прикладывала все усилия, чтоб получить тело мечты
Фото: личный архив Анастасии Пеговой
— И как эти тренировки перебежали в онлайн-формат?
— Я в собственной работе нередко сталкиваюсь с тем, что не многим людям комфортно трениться в зале. Кто-то, к примеру, обыденно стесняется излишнего веса и поначалу желает мало похудеть. Кто-то из моих клиентов живёт в остальных городках. С приходом карантина все тренеры утратили работу, и я решила возобновить идею с марафоном (ранее уже проводила марафоны, правда, они были офлайн). Стала проводить прямые эфиры, 1-ые две недельки это было тестово и безвозмездно. На данный момент моему марафону уже два месяца. В реальный момент в команде около 20 человек, 58 человек уже окончили мою программку (из их, к слову, три мальчугана). Программку я не разрабатывала — это традиционный способ сушки и похудения. Помню, когда в группе сразу возникло 48 человек, это было тяжело. Два денька я снимала тренировки, два остальных денька рассчитывала им БЖУ.
— А расскажи, к слову, как конкретно рассчитывается БЖУ?
— Достаточно просто: беру рост, вес и возраст человека — из этого вычисляю определённый коэффициент и умножаю его на иной коэффициент (для набора веса, поддержания либо похудения). В предстоящем через 21 денек я что-то изменяю. Бывает и такое, что ты весьма длительно подбираешь ключик — меняешь эти белки, жиры и углеводы. Может статься и так, что диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) нужна не низкожировая, а высокожировая, тогда и всё заработает — аспектов много.
Если ты хочешь сбросить в весе, нужен недостаток калорий. В эталоне мы должны осознать, сколько калорий человек растрачивает в денек при его имеющейся жировой и мышечной массе. Мне довольно трёх недель, чтоб осознать, какая у человека дневная активность и каким образом пойдёт процесс. Если мы ещё и возьмём гормоны на анализ и поймём, что происходит со щитовидной железой и сахаром, то будет сходу ясно, что необходимо создать для того, чтоб похудение пошло активнее и легче.
Женщина съедает 1850 ккал в денек
Фото: личный архив Анастасии Пеговой
— Можно ли похудеть лишь на одном недостатке калорий, без спорта?
— Можно, но здесь необходимо побеседовать о качестве тела. Нам важен не только лишь вес. Допустим, приходит ко мне женщина, которая весит 60 кг и гласит: «Я желаю быть 55 кг». У меня постоянно возникает вопросец: кто же тебя будет взвешивать? По сути эта священная цифра на весах ничего не означает. Я в собственной соревновательной сухой форме была 60 кг и нравилась для себя. На данный момент я вешу 53–54 кг и всё равно для себя нравлюсь.
Когда мы худеем, мы становимся «скини фэт»: как бы и худенькие, но какие-то водянистые — с дряблостями. Потому необходимы конкретно тренировки на силу. Бегать — клёво, кардио — клёво, но мышечного корсета это нам не даст. Наивысшую красоту и неплохую фигуру нам даёт равновесное питание (где будет довольно сложных углеводов, к примеру круп, довольно протеина, клетчатки, овощей) и тренировка на силу — тяжёлая физическая перегрузка. Чем тоньше жировая ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями), тем посильнее через неё проступает мышечный корсет. Если женщина будет трениться, у неё будет ровненькая прекрасная спина, большая упругая попка, если она будет качать грудь, грудь будет разворачиваться — плечи будут вспять. В этом и отличие силовых от кардио.
Созидать результаты собственных усилий весьма приятно
Фото: личный архив Анастасии Пеговой
— Часто девицы не желают быть накачанными. Не получится ли так, что от тренировок на силу возрастут мускулы?
— А вы и не станете накачанными, если не будете особым образом питаться. Эти мускулы не дадут грузности, а дадут лишь красоту и здоровье. Здоровье ведь самое основное. Мы как сидим? Криво — здесь сгорбились, здесь перекосились. К 30 годам у людей возникают протрузии. Что делает тренировка для спины? Она закачивает мускулы — держатели позвоночного столба. Это, условно говоря, таковая трубочка, которая становится жёсткой, заполненной кровью (внутренней средой организма). И она держит позвоночник, не давая сиим протрузиям вываливаться в различные стороны. То же самое с грудью — грудь у нас всё время внутрь, как как будто мы стесняемся её. А если наша грудная мускула прокачана, она не даст плечам свернуться внутрь.
— Почему нужно соблюдать один и этот же калораж при похудении?
— Один и этот же калораж даёт осознать организму, что его не собираются морить голодом и жировую ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) можно не припасать. В принципе, вы похудеете и на сладких батончиках, но это не принесёт для вас здоровья. Белок, например, это строительный материал для мускул, органов, он участвует в синтезе гормона роста. Если мы берём нашу тарелку, то 50% в ней обязано приходиться на углеводы, 30% — на белок и 20% — на жиры.
В домашних тренировках гантели просто можно поменять бутылками с водой
Фото: личный архив Анастасии Пеговой
— Но как при таком подходе — тренировках и правильном питании — не впасть в депрессию?
— Я весьма нередко сталкиваюсь с депрессией у начинающих, но в 70% случаев происходит чудо. Даже если девице совершенно невкусно есть эту пищу, как она начинает худеть, мускулы отзываются на её труды, становится меньше заморочек с ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ) и кожей, интереса прибавляется.
Да, не все обожают овсянку и, может быть, её не полюбят. Тогда не ограничивайтесь ею — необходимо взять всё обилие круп, и какая-то из их непременно подойдёт. Не надо есть сухую куриную грудку — замаринуйте её. Налейте газированную воду в прекрасный бокал и добавьте туда дольку лимона. Используйте специи, экспериментируйте с заправками и соусами. Попросите семью поддержать вас и не есть тортик прямо у вас на очах, а питаться так же, как вы. Поддержка близких — весьма эффективная вещь.
Источник: