Учебный год лишь начался, а почти все предки уже обеспокоены состоянием здоровья собственных школьников. И дело не только лишь в ОРВИ и опасности инфецирования коронавирусом. Малыши сетуют на недосып, у их нередко болит голова, почти все из их повсевременно раздражены и недовольны. Мы — взрослые — таскаем их по докторам, пичкаем витаминами и фруктами, ругаемся из-за «зависания» с девайсами в руках и стараемся лично донести неподъемные ранцы хотя бы до ворот школы. В Роспотребнадзоре настаивают, что время от времени не стоит так заморачиваться — довольно сделать режим денька чада. Лишь вот может быть ли это в настоящей жизни? Изучаем нормы сна и нахождения на свежайшем воздухе, перед компом и беспристрастно оцениваем «масштабы катастрофы» в вашей семье.
— Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. В особенности это животрепещуще для первоклассников, потому что помогает им привыкнуть к новейшей жизни и верно соединять отдых и учебу. Он дозволит предупредить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность малыша в течение денька. Если вы увидели, что ваш ребёнок очень устаёт, к концу денька становится вялым и нервным, а успеваемость мучается, постарайтесь верно организовать его режим, и нехорошие симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), быстрее всего, пропадут сами. Наибольшее воздействие на состояние здоровья школьника оказывают количество и свойство сна, питание и двигательная активность, — акцентировали родительское внимание докторы Роспотребнадзора.
Сколько и как должен спать школьник?
— Человеку нужно удовлетворять подобающую возрасту потребность во сне, поэтому что в неприятном случае создаются условия для появления болезней. У малышей при недочете сна может нарушаться поступление в кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) специфичных гормонов, что негативно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании мучается удельный вес так именуемого «резвого сна», от которого зависит способность к обучению и его удачливость. Школьникам показано наращивать обыденную длительность сна хотя бы на 1 час на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой интеллектуальной деятельности. У малышей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках понижается на 30% по сопоставлению с детками, «высыпающими» свою норму, — поведали в нижегородском Роспотребнадзоре.
Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1–4-м классе — 10–10,5 часа; в 5–7-м классе — 10,5 часа; в 6–9-м классе — 9–9,5 часа; в 10–11-м классе — 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон длительностью до 2 часов.
Не считая того, чтоб обеспечить собственному ребенку высококачественный сон, необходимо соблюдать еще много критерий:
Ложиться спать в одно и то же время;Ограничивать опосля 19:00 чувственные перегрузки (гулкие игры, просмотр кинофильмов);Сформировать собственные полезные привычки («ритуалы»): вечерний душ либо ванна, прогулка, чтение;Кровать у ребёнка обязана быть ровненькой, непровисающей и с низкой подушечкой;Комнату необходимо отлично проветривать.
Не запамятовывайте регулировать высоту «школьной» мебели — малыши стремительно вырастают
Фото: Наталья Бурухина
Как организовать рабочее пространство ученика и сколько посиживать за компом?
Тут как бы все издавна понятно — строчные правды. Но напомнить их не мешает. Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтоб дневной свет падал слева (если ребёнок левша, то напротив). Аналогично обязано быть налажено искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен лупить в глаза, избежать этого дозволяет абажур.
Наилучшее соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до внешнего угла глаза. Для этого бывает довольно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной высадке должны упираться в пол либо подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул обязан иметь невысокую спинку.
К слову, малыши стремительно вырастают, потому контроль соответствия мебели росту ребёнка следует проводить не пореже 2 раз в год.
Если гласить про комп и девайсы, то ограничить их внедрение на данный момент весьма трудно. Для почти всех семей это реальная боль в голове и причина 90% ссор с детками. Но если дома мы худо-бедно регулируем время за компом, то хорошо бы взять под контроль и школьные занятия у монитора.
Вот те нормы, которые настоятельно советует соблюдать Роспотребнадзор.
Рекомендуемая непрерывная продолжительность работы, связанной с фиксацией взгляда конкретно на дисплее, на уроке не обязана превосходить:
- для обучающихся в I–IV классах — 15 минут;
для обучающихся в V–VII классах — 20 минут;
для обучающихся в VIII–IX классах — 25 минут;
для обучающихся в X–XI классах на первом часу учебных занятий — 30 минут, на втором — 20 минут.
Наилучшее количество занятий с внедрением компов в течение учебного денька для обучающихся I–IV классов составляет 1 урок, для обучающихся в V–VIII классах — 2 урока, для обучающихся в IX–XI классах — 3 урока.
При работе на компе для профилактики развития утомления нужно производить комплекс профилактических упражнений.
Внеучебные занятия с внедрением компов рекомендуется проводить не почаще 2 раз в недельку общей длительностью:
- для обучающихся в II–V классах — не наиболее 60 минут;для обучающихся в VI классах и старше — не наиболее 90 минут.
Фото: Наталья Бурухина
Сколько ребенок должен раз в день гулять?
В погоне за хорошими оценками и спортивными/музыкальными победами мы нередко забываем о том, что наше чадо обязано не только лишь «достигать», да и расслабляться и отдыхать. При этом не попросту сидя перед телеком, компьютерной игрой либо в соцсетях. Наилучшее времяпровождения для школьника — прогулка. Помните, нас в свое время и домой то загнать было нереально. А на данный момент на детских площадках, к огорчению, можно повстречать лишь детсадовцев.
По данным Роспотребнадзора, длительность прогулок, подвижных игр и остальных видов двигательной активности обязана составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
Удается ли для вас хотя бы приблизиться к нормам Роспотребнадзора, чтоб обеспечить ЗОЖ для вашего школьника?
Источник: