Крайние две недельки я, как участница проекта NN.RU «Две девушки на диете», худею при помощи нижегородского тренера Анастасии Пеговой (про её подход к потере веса можно почитать тут). Для меня это 1-ый схожий опыт, и на данный момент я расскажу про свою диету, занятия спортом, депрессию и в один момент возникшие мышцы.
Прошло всего две недельки, а всё так очень поменялось! Во-1-х, у меня возникли мышцы: прочные мускулы в руках, каких никогда до этого у себя не следила. Понимаете, напрягла руку, и бицухи затвердели. Весьма странноватое, незнакомое чувство. Подруга смеётся нужно мной — именует бодибилдершей. Ещё и поэтому что я сейчас пью протеин. Лицезрели, быть может, здоровые пакеты со спортивным питанием? Это оно самое.
Протеин — это белок, которого, как выяснилось, я очень не добираю. Белок — это строительный материал для всего организма. Так как я не ем мясо, курицу и рыбу, белок я получаю в главном через творог и яичка. Этого было недостаточно, и пришлось приобрести протеин. Смотрится он не весьма смачно, кажется, что придётся испить что-то похожее с обратным зельем во 2-ой части «Гарри Поттера», но нет. Вкус полностью для себя сносный, могло быть ужаснее. Протеин ещё и с различными добавками бывает: со вкусом малины, карамели, Пина колады и так дальше. У меня с этого белка окрепли ногти и больше не ломаются! А ведь я годами мучилась с данной для нас неувязкой.
Окей, перейдём к самой моей программке. Сначала это было страшно, просто нестерпимо! Когда я слышу «Ой, опосля спорта мне сделалось так отлично!», на меня находит былая ярость. Поэтому что мне опосля спорта становилось весьма и весьма плохо! 1-ая неделька была сплошной стенкой отвратительного настроения и слёз. Да, я плакала, а один раз так очень, что около часа не могла успокоиться: вся моя жизнь виделась мне в сумрачных красках. И обстоятельств этому было несколько.
Во-1-х, я и так была на диете, а Настя её ужесточила: йогурты можно есть лишь натуральные, без подсластителя, мою возлюбленную картошку недозволено, хлопья Fitness, которые я привыкла есть на завтрак, оказались резвыми углеводами, и их Настя порекомендовала поменять овсяной кашей (а я её вытерпеть не могу, как детки варёный лук!). Пятипроцентный творог пришлось поменять на совершенно обезжиренный — это мерзость. 300 мл молока — тоже, по воззрению тренера, неприемлемо много. И того, что я не ем пирожки, белоснежный хлеб, чипсы, гамбургеры, майонез, шоколадки либо намазанные шоколадной пастой бутерброды, оказалось недостаточно! Здесь охото воскрикнуть, как в мемах: недостаточно, Карл!
Позднее для тяжести мне придётся насыпать в бутылки песок
Фото: Яна Лямина
Это было половина беды. Вторым, что меня добивало, был спорт, причём таковой, какого я никогда не знала: тренировки на силу. Я, подобно Арнольду Шварценеггеру, тягаю гантели (их, правда, подменяют бутылки с водой, и даже пятилитровая!), отжимаюсь, стою в планке и делаю самые неосуществимые упражнения, которые даже обрисовать трудно. К примеру, «Болгарские выпады». Необходимо встать спиной к стулу на расстоянии полметра, закинуть одну ногу на стул сзади себя, а на 2-ой приседать до угла в 90 градусов. Это тяжело, в особенности, когда ты весишь 80 кг (да, к слову, я ещё пару кг сбросила, и сейчас вешу ровно 80 кг).
Занимаюсь четыре раза в недельку, на любой из четырёх дней отводится отдельное занятие. Соединяет воединыжды их, пожалуй, лишь пресс — он есть во все деньки. Каждое занятие состоит из 12 упражнений. Я выполняю их три раза. В 1-ые разы было так тяжело, что опосля занятий я падала в кровать, и даже тогда всё тело болело! Пока я прокачивала мускулы, я ощущала себя героем боевиков, который посиживает в кутузке и качается, чтоб отомстить противникам.
Это, к слову, ещё не всё. Опосля часа тренировки необходимо создать кардио на 15 минут. Это быть может стремительная ходьба по улице, к примеру, но я так очень обливаюсь позже, что боюсь выходить на свежайший воздух. Заместо этого я иду в подъезд собственного девятиэтажного дома и хожу по лестнице! Поднимаюсь с третьего на девятый, позже опускаюсь до первого, опять на девятый, опять до первого, а позже я успеваю дойти лишь до шестого. В первый раз ознакомилась с своим домом: понимаю сейчас, что на пролёте меж шестым и седьмым этажами стенки выкрашены в жёлтый, а пол четвёртого выложен плиткой, на одном и том же месте встречаю засохшую муху. Да, это для вас не пробежка вдоль океанского берега, но что поделать.
Позже в душ, и времени остаётся лишь на сон. Спать сделалось хотеться больше из-за этих нагрузок. В итоге я не успевала создать ничего себе, отдохнуть, и на меня накатывала депрессия.
Свою роль тут сыграло ещё и неизменное взвешивание пищи — терпеть не могу это. До этого чем съесть кусочек спаржи, его необходимо положить на весы! Я эти весы даже брать не желала — до того у меня вызывала омерзение мысль о серьезном контроле и педантичном измерении. Но когда, в один прекрасный момент, я на глаз прикинула, что в тарелке у меня граммов 350 салата, а девчонки в нашем «похуденческом» чате произнесли, что там обязано быть всего 150–200 граммов, я сообразила, что без весов не обойтись.
Взвешивать пищу меня до сего времени раздражает
Фото: Яна Лямина
Совершенно, в самом начале, в 1-ые дней 5, наверняка, я опять и опять проходила через 5 стадий неминуемого: отрицание, гнев, торг, депрессия, ну и само принятие. Таковым образом, я приняла, что не буду есть по утрам хлопья с молоком, что опосля тренировок на силу придётся ходить по лестнице, а кусок сыра необходимо взвесить (сыр, к слову, можно не весь попорядку, я ем пармизан, граммов 20–30, не больше).
На данной для нас недельке мне еще легче. Во-1-х, я выучила упражнения, во-2-х, научилась воспользоваться приложением по подсчёту калорий FatSecret и взвешивать пищу, в-3-х, как-то уже, видимо, втягиваюсь, ну и 1-ые результаты есть — мне становится легче делать все те упражнения.
Сдаваться пока не хочет, весьма охото довести-таки, в конце концов, дело до конца. Сейчас у меня есть Настя — она постоянно поддержит, подбодрит. Она отсматривает мои тренировки, которые я записываю для неё на видео, и гласит, что у меня выходит, а что нет, подбадривает. Глядит, что я съела, повсевременно припоминает, что белка необходимо есть больше.
К слову, считая БЖУ, я даже смогла съесть на ужин зефирину, и она не навредила моей фигуре. Это просто мистика какая-то. А сейчас у меня должен быть читмил — запланированное нарушение диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), когда можно есть что угодно! Но я перенесу его на среду — это выходной, а то сейчас у меня не будет времени создать вегетарианские корн доги, как я желала.
Источник: