Питаемся строго по гр, количество съеденного записываем в блокнотик, ведем кропотливый подсчет калорий, а похудеть все равно не выходит. Каждодневные старания вперемешку с проклятиями без результата в итоге приводят к вечеру в бургерной и затуманенному сознанию. Чтоб избежать объедания в состоянии аффекта и сделать режим, мы побеседовали с диетологами. Они поведали, какие сочетания товаров посодействуют для вас похудеть, а какие лишь окажут медвежью услугу, даже невзирая на их полезность.
Завтрак
СЮЖЕТ
Любопытно про пищу
По воззрению диетолога Анны Лис, на завтрак лучше выбирать сочетание белков и жиров, к примеру, яичко + лосось либо авокадо, можно вкупе. С авокадо также непревзойденно смешивается неважно какая зелень, к примеру, шпинат, можно добавить огурец. Яичко+помидор — тоже удобный вариант: яичка упрощают поглощение каротинов (пигмент, который присваивает цвет овощам) и в сочетании со свежайшими овощами приносят двойную пользу тем, кто борется с излишним весом. Творог с маложирной сметаной — тоже хороший вариант для завтрака.
Бутерброд с авокадо, шпинатом, лососем и яичком пашот — это весьма смачно
Коллаж: Юрий Орлов / Сеть городских порталов
Поделиться
— Резвые углеводы на завтрак вызывают «гормональные (Гормоны — биологически активные вещества органической природы) качели». В кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) поступает много глюкозы, и в ответ на это вырабатывается много инсулина. Уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) падает, и через час опять охота есть. Потому мюсли, каша с медом, хлопья — не самый неплохой вариант завтрака, — разъясняет диетолог.
Резвые углеводы на завтрак вызывают «гормональные (Гормоны — биологически активные вещества органической природы) качели»
Коллаж: Юрий Орлов / Сеть городских порталов
Поделиться
Обед
На обед нам нужен весь комплекс белков, жиров и углеводов. Анна Лис рекомендует съедать овощной салат либо просто раздельно нарезанные овощи на 1-ое. Отлично насыщает клетчатка, она помогает предупредить переедание. Традиционное сочетание — овощной салат с оливковым маслом и гречка с хоть каким видом мяса. Острые блюда, замечает Анна, не ускорят похудение, а только вызовут термогенез — увеличение температуры тела, потому курица, от всего сердца приправленная красноватым перцем, не станет магической пилюлей для понижения веса.
Экспериментируйте с рецептами — правильное здоровое питание быть может весьма смачным
Коллаж: Юрий Орлов / Сеть городских порталов
Поделиться
— На обед подойдет хоть какой вид мяса и субпродуктов. Основное — не сосиски и не полуфабрикаты: в их огромное количество «ешек». Соединять мясо можно с хоть какими гарниром, начиная от овощей и злаков, до макарон и бобовых, — советует диетолог.
Крайние исследования проявили, что полезно сочетание бобовых с кукурузой. Бобовые содействуют понижению веса, а кукуруза содержит устойчивый крахмал — это непростой углевод и источник энергии.
Ужин
На ужин лучше выбирать легкие блюда. К примеру, овощи в любом виде и рыба, легкий сыр либо мясо.
— Не непременно есть рыбу, если она для вас не нравится, хоть какое нежирное мясо совершенно подойдет. Вечерком нужно минимизировать резвые углеводы, поменять их на неспешные. Остановите собственный выбор на индейке с брокколи либо цветной капустой, можно приготовить салат из тунца, легкого сыра и яичка либо фаршированные перцы, — дает подсказку диетолог.
Полезным сочетанием станут лосось и спаржа либо тунец и имбирь — в рыбе содержатся полезные омега-3 кислоты, тунец препятствует отложению жира в области животика, спаржа богата клетчаткой и белком, плюс она помогает вывести из организма лишнюю воду, а имбирь улучшает работу кишечного тракта и предутверждает вздутие.
Чтоб не было тяжести на утро, ужин должен быть легким, за 2–3 часа до сна
Коллаж: Юрий Орлов / Сеть городских порталов
Поделиться
По воззрению фитнес-тренера и диетолога Яны Ланг, верно сочетаемые продукты больше важны не для похудения, а для ресурсности, энергии, здорового цвета кожи, крепкого сна. Для неплохого самочувствия диетолог рекомендует не соединять в одном приеме еды два белка: красноватое мясо — свинину и говядину, сыр и рыбу, грибы и курицу, горох, чечевицу и курицу. Все это различные виды белка, которые не смешиваются меж собой.
— Пасту не непременно готовить с курицей и грибами. Заместо курицы используйте брокколи либо цветную капусту, а к курице заместо грибов добавьте томатную пасту, соусов много, — дает подсказку Яна Ланг.
Пища, как на картинке, — ваш неприятель номер один
Коллаж: Юрий Орлов / Сеть городских порталов
Поделиться
Не следует употреблять в еду вкупе 2 варианта углеводов, к примеру, некоторое количество видов круп либо крупу с макаронными изделиями. Не смешиваются меж собой крахмалистые овощи — картошка и свекла, невзирая на то, что мы смело сочетаем их в винегрете. Яна Ланг рекомендует поменять картошку на кабачок — разница во вкусе будет неприметна, а для пищеварительной системы полезнее.
Фрукты диетолог рекомендует есть перед едой, ничего с ними не сочетая. Это отдельный приём еды, обычные почти всем рецепты запечённой курицы с ананасами либо знаменитого салата, как оказывается, соединяют внутри себя несочетаемые продукты.
— То же касается и рыбы, запечённой с сыром. Это самый плохой состав товаров. Заместо ананасов лучше приготовьте курицу с помидором и чесноком, — советует диетолог.
Источник: